BMI kalkulator 2026 — izračun indeksa tjelesne mase

Za visinu 175 cm i masu 70 kg ITM iznosi 22,9 (normalna tjelesna masa), a zdrav raspon mase za tu visinu je približno 56,7–76,3 kg.

Koji je zdrav raspon: prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije, indeks tjelesne mase (ITM) između 18,5 i 24,9 smatra se zdravom tjelesnom masom, ispod 18,5 riječ je o pothranjenosti, od 25 do 29,9 o prekomjernoj tjelesnoj masi, a od 30 naviše o pretilosti. Unesite svoju visinu i masu i ovaj BMI kalkulator odmah izračuna vaš ITM te zdrav raspon mase za vašu visinu prema vrijednostima koje vrijede 2026.

Rezultat je vaš ITM zaokružen na jednu decimalu te raspon zdrave tjelesne mase za unesenu visinu. Sam broj očitajte uz tablicu kategorija niže da vidite spadate li u pothranjenost, normalnu masu, prekomjernu masu ili neki od triju stupnjeva pretilosti. ITM je orijentacijski pokazatelj — ne razlikuje mišić od masti niti pokazuje raspored masnog tkiva, pa kod sportaša rizik precjenjuje, a kod starijih osoba s malo mišića može ga podcijeniti.

Tjelesna masa	ITM (indeks tjelesne mase)
45	14,7
50	16,3
55	18
60	19,6
65	21,2
70	22,9
75	24,5
80	26,1
85	27,8
90	29,4
95	31
100	32,7
105	34,3
110	35,9
115	37,6
120	39,2
125	40,8
130	42,4

Što se promijenilo za 2026.

Granice indeksa tjelesne mase nisu se mijenjale za 2026.: i dalje vrijedi standardna klasifikacija Svjetske zdravstvene organizacije u kojoj normalna masa znači ITM od 18,5 do 24,9, prekomjerna od 25,0 do 29,9, a pretilost počinje na 30,0.

Za razliku od poreznih ili mirovinskih parametara koji se mijenjaju gotovo svake godine, granice ITM-a su stabilne. Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) zadržava istu podjelu već desetljećima, a hrvatski Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) preuzima upravo te granice. To znači da rezultat ovog kalkulatora ne zastarijeva — ista visina i masa daju istu kategoriju i 2026. kao i prethodnih godina. Članak je ažuriran 11. kolovoza 2026. novim poglavljem o ITM-u kod djece i adolescenata, gdje vrijede posve druge granice nego kod odraslih.

Granice ITM-a i opsega struka prema SZO-u

Klasifikacija ITM-a za odrasle ima šest kategorija: pothranjenost (ispod 18,5), normalna masa (18,5–24,9), prekomjerna masa (25,0–29,9) te pretilost I. (30,0–34,9), II. (35,0–39,9) i III. stupnja (40,0 i više). Opseg struka dopunjuje ITM mjerenjem trbušne masti.

Kategorija	ITM (kg/m²)
Pothranjenost	< 18,5
Normalna tjelesna masa	18,5 – 24,9
Prekomjerna tjelesna masa	25,0 – 29,9
Pretilost I. stupnja	30,0 – 34,9
Pretilost II. stupnja	35,0 – 39,9
Pretilost III. stupnja	≥ 40,0

Opseg struka pokazuje koliko je masti nakupljeno oko trbuha, što je metabolički opasnije od masti na bokovima. Prema pragovima SZO-a, povećan rizik počinje kod muškaraca na 94 cm, a kod žena na 80 cm; znatno povećan rizik kod muškaraca na 102 cm te kod žena na 88 cm.

Spol	Povećan rizik	Znatno povećan rizik
Muškarci	≥ 94 cm	≥ 102 cm
Žene	≥ 80 cm	≥ 88 cm

Izvori: SZO — Obesity and overweight i IARC/SZO smjernice o opsegu struka.

Kako računamo ITM

ITM se računa kao tjelesna masa u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima. Za osobu visoku 175 cm i tešku 70 kg: 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,9 — što je unutar raspona normalne mase (18,5–24,9).

Raspon zdrave mase za zadanu visinu kalkulator izvodi iz iste formule: donja granica je 18,5 × visina², a gornja 24,9 × visina². Za 175 cm to daje raspon od približno 56,7 do 76,3 kg. Formula i granice preuzete su izravno sa stranica Svjetske zdravstvene organizacije, a potvrđuje ih i HZJZ. ITM je isti za muškarce i žene; spol i opseg struka u naprednim postavkama služe samo za dodatnu procjenu rizika prema trbušnoj masti.

ITM (BMI) kod djece i adolescenata

ITM djece i adolescenata (5–19 godina) ne očitava se prema fiksnim granicama ovog kalkulatora, nego prema SZO-ovim krivuljama rasta specifičnim za dob i spol: prekomjerna masa počinje iznad +1 SD (otprilike ITM 25 kg/m² u dobi od 19 godina), pretilost iznad +2 SD (otprilike ITM 30), mršavost ispod -2 SD, a teška mršavost ispod -3 SD.

Zašto je to važno baš za hrvatske roditelje pokazuju domaći brojevi. Prema 6. krugu europskog COSI istraživanja Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo (HZJZ), čiji su podaci prikupljeni u školskoj 2021./2022. godini na uzorku od 2374 djece iz 261 škole, a rezultati objavljeni 2025., čak 36,1 % hrvatske djece u dobi 8,0–8,9 godina ima prekomjernu tjelesnu masu ili debljinu; debljina se javlja samostalno kod 15,4 % djece (18,7 % dječaka i 12,0 % djevojčica). Za usporedbu, europski prosjek za istu dobnu skupinu (7–9 godina) iznosi 25 % prekomjerne mase ili debljine, od čega 11 % otpada na debljinu — Hrvatska je po učestalosti 4. u Europi, odmah iza Cipra, Italije, Grčke i Malte.

Ako vas zanima je li težina vašeg djeteta u zdravom rasponu, indeks tjelesne mase kod djece nikad ne uspoređujte s kategorijama za odrasle sa ove stranice — broj koji izgleda "normalno" po ovoj tablici može kod djeteta značiti sasvim nešto drugo, jer se referentne krivulje mijenjaju iz mjeseca u mjesec dobi. Za pouzdanu procjenu obratite se pedijatru ili posegnite za alatom koji koristi upravo SZO referencu rasta za dob 5–19 godina.

Najčešća pitanja

Kako se izračunava BMI (indeks tjelesne mase)?

BMI ili indeks tjelesne mase (ITM) računa se tako da se tjelesna masa u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima. Primjerice, osoba od 70 kg i 175 cm ima ITM 70 / 1,75² = 22,9. BMI kalkulator taj izračun radi automatski i zaokružuje rezultat na jednu decimalu.

Koji je ITM zdrav ili normalan?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, normalna (zdrava) tjelesna masa znači indeks tjelesne mase od 18,5 do 24,9. Ispod 18,5 govorimo o pothranjenosti, a od 25,0 o prekomjernoj masi. Iste granice koristi i HZJZ.

Kolika je idealna tjelesna masa za moju visinu?

Raspon zdrave mase dobiva se množenjem kvadrata visine (u metrima) s 18,5 za donju i s 24,9 za gornju granicu. Za visinu 175 cm to je približno 56,7 do 76,3 kg. Kalkulator taj raspon prikazuje uz izračunati ITM.

Zašto ITM nije pouzdan za sportaše?

ITM ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Sportaši s mnogo mišića mogu imati ITM iznad 25 ili 30 bez viška masti, pa kod njih indeks tjelesne mase precjenjuje rizik. Zato je kod mišićavih i vrlo aktivnih osoba korisnije gledati udio masti i opseg struka.

Kako opseg struka dopunjuje ITM?

Opseg struka mjeri trbušnu (visceralnu) mast koja je metabolički opasnija. Prema SZO-u, povećan rizik počinje na 94 cm za muškarce i 80 cm za žene, a znatno povećan na 102 odnosno 88 cm. U naprednim postavkama kalkulatora možete unijeti opseg struka i vidjeti koliko ste iznad ili ispod praga.

Vrijedi li ovaj kalkulator za djecu?

Ne. Kod djece i adolescenata (5–19 godina) ITM se ne tumači fiksnim granicama za odrasle, nego krivuljama prema dobi i spolu (percentilima) prema referenci Svjetske zdravstvene organizacije. Ovaj BMI kalkulator namijenjen je odraslima; više o granicama i o tome zašto je pitanje osobito važno u Hrvatskoj pročitajte u poglavlju "ITM (BMI) kod djece i adolescenata" iznad, a za konkretnu procjenu obratite se pedijatru.

Provjereno prema važećem hrvatskom pravu · činjenice provjerene 19. 08. 2026. · TrendBite HR Legal-QC