Kalkulator ITM 2026 — izračun indeksa telesne mase

Oseba s telesno maso 82 kg in višino 170 cm ima ITM 28,4 — kar po lestvici WHO pomeni čezmerno (prekomerno) telesno maso. Priporočeno območje zdrave teže za to višino je približno 53–72 kg.

Indeks telesne mase (ITM) pove, v katero kategorijo telesne teže spadaš glede na razmerje med svojo maso in višino. Spodnji ITM kalkulator izračuna tvojo vrednost po mejah Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki jih v Sloveniji uporablja tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) — z aktualnimi vrednostmi za leto 2026.

Rezultat ti pove dvoje: tvojo vrednost ITM in besedno kategorijo, v katero pade. Sekundarni izpis prikaže še priporočeno območje zdrave teže za tvojo višino. ITM ne loči med mišično in maščobno maso, zato ga jemlji kot orientacijo, ne kot diagnozo.

Telesna masa	ITM
50	16,3
55	18
60	19,6
65	21,2
70	22,9
75	24,5
80	26,1
85	27,8
90	29,4
95	31
100	32,7
105	34,3
110	35,9
115	37,6
120	39,2
125	40,8
130	42,4

Kaj velja za ITM v letu 2026

Mejne vrednosti ITM se v letu 2026 niso spremenile — ostajajo univerzalni standard WHO (18,5 / 25 / 30 / 35 / 40), ki ga potrjuje tudi NIJZ. Posodobljeni so slovenski podatki o razširjenosti: leta 2024 je bilo med odraslimi 20,7 % debelih in 39,1 % čezmerno hranjenih.

Za razliko od davčnih ali socialnih kalkulatorjev se meje ITM iz leta v leto ne spreminjajo: temeljijo na priporočilih WHO, ki veljajo enako po vsem svetu in jih ta kalkulator uporablja tudi za leto 2026. Spreminjajo pa se podatki o tem, kako se razvršča slovensko prebivalstvo. Delež debelih odraslih (ITM 30 ali več) se je v Sloveniji od leta 2020 do 2024 zvišal z 19,5 % na 20,7 % (NIJZ, Zdravstveni statistični letopis Slovenije 2024).

Mejne vrednosti kategorij ITM

Po lestvici WHO odrasla oseba pade v eno od kategorij: pod 18,5 podhranjenost, 18,5–24,9 normalna telesna masa, 25,0–29,9 čezmerna telesna masa, 30,0 ali več debelost (razdeljena v tri stopnje). Te meje uporablja tudi NIJZ.

Kategorija	Območje ITM (kg/m²)
Podhranjenost	pod 18,5
Normalna telesna masa	18,5 – 24,9
Čezmerna (prekomerna) telesna masa	25,0 – 29,9
Debelost I. stopnje	30,0 – 34,9
Debelost II. stopnje	35,0 – 39,9
Debelost III. stopnje	40,0 in več

Vir mejnih vrednosti: WHO – Obesity and overweight; potrjuje jih NIJZ (Letopis 2024).

Razširjenost debelosti se po Sloveniji močno razlikuje. Spodnja tabela prikazuje delež odraslih (25–74 let) z debelostjo (ITM 30 ali več) po statističnih regijah za leto 2024 — od najvišjega deleža v zasavski regiji (29,3 %) do najnižjega v goriški (14,7 %).

Statistična regija	Delež debelih (%)
Zasavska	29,3
Primorsko-notranjska	23,9
Savinjska	23,5
Jugovzhodna Slovenija	23,0
Pomurska	22,6
Koroška	22,0
Podravska	21,2
Posavska	20,7
Obalno-kraška	20,3
Gorenjska	20,0
Osrednjeslovenska	18,1
Goriška	14,7
SLOVENIJA (povprečje)	20,7

Vir: NIJZ – Zdravstveni statistični letopis Slovenije 2024 (CINDI 2024).

Kako računamo ITM

ITM se izračuna kot telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih (kg/m²). Rezultat zaokrožimo na eno decimalko in ga primerjamo z mejnimi vrednostmi WHO.

Formula je preprosta: ITM = masa (kg) ÷ višina² (m²). Primer: oseba s telesno maso 82 kg in višino 170 cm (1,70 m) ima ITM = 82 ÷ (1,70 × 1,70) = 82 ÷ 2,89 = 28,4. To pade v območje 25,0–29,9, torej čezmerna telesna masa. Kalkulator poleg vrednosti izračuna še priporočeno območje zdrave teže tako, da mejni vrednosti 18,5 in 24,9 pomnoži s kvadratom tvoje višine v metrih.

NIJZ izrecno opozarja, da je ITM le grob kazalnik na ravni prebivalstva in na ravni posameznika ne opredeli telesne sestave ter porazdelitve maščevja. Ta članek ne nadomešča posveta z zdravnikom.

Si se kdaj vprašal, zakaj isti ITM pri mišičastem športniku in pri starejši osebi z izgubo mišic pomeni nekaj povsem drugega?

Oglas

Pogosta vprašanja

Kako se izračuna ITM?

ITM je telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih (kg/m²). Na primer 70 kg pri višini 1,75 m da ITM 22,9. Rezultat nato primerjaš z mejnimi vrednostmi WHO, ki jih uporablja tudi NIJZ.

Kateri ITM pomeni normalno telesno maso?

Po lestvici WHO je normalna (priporočena) telesna masa pri ITM med 18,5 in 24,9 kg/m². Vrednost pod 18,5 pomeni podhranjenost, 25,0 in več pa čezmerno telesno maso.

Kateri ITM pomeni prekomerno telesno težo oziroma debelost?

Čezmerna (prekomerna) telesna masa je po WHO pri ITM 25,0–29,9, debelost pa pri 30,0 ali več. Debelost se naprej deli na tri stopnje: I. stopnja (30,0–34,9), II. stopnja (35,0–39,9) in III. stopnja (40,0 in več).

Ali ITM velja tudi za otroke in mladostnike?

Ne. Pri otrocih in mladostnikih (2–18 let) se fiksne kategorije ITM ne uporabljajo. Uporabljajo se mednarodne, s starostjo in spolom povezane mejne vrednosti (IOTF). Ta kalkulator je namenjen odraslim.

Ali ITM velja za športnike in mišičaste osebe?

Pri zelo mišičastih osebah (npr. športnikih) lahko ITM zavaja, ker ne loči med mišično in maščobno maso — mišice tehtajo več. NIJZ in klinična stroka zato za natančno oceno priporočata merjenje telesne sestave, ne le ITM.

Kako razširjena je debelost v Sloveniji?

Po raziskavi NIJZ (CINDI 2024) je bilo leta 2024 med odraslimi (25–74 let) 20,7 % debelih in 39,1 % s čezmerno telesno maso. Med statističnimi regijami je bil delež debelih najvišji v zasavski (29,3 %) in najnižji v goriški (14,7 %).