Kalkulator ITM 2026 — izračun indeksa telesne mase

Oseba s telesno maso 82 kg in višino 170 cm ima ITM 28,4 — kar po lestvici WHO pomeni čezmerno (prekomerno) telesno maso. Priporočeno območje zdrave teže za to višino je približno 53–72 kg.

ITM lestvica: Vrednost pod 18,5 pomeni prenizko telesno težo, med 18,5 in 24,9 normalno težo, med 25 in 29,9 prekomerno težo, nad 30 pa debelost. Meje veljajo po klasifikaciji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki jih v Sloveniji uporablja tudi Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ). Spodnji ITM kalkulator za leto 2026 (posodobljeno 12. avgusta 2026) iz tvoje mase in višine takoj izračuna natančno vrednost in pripadajočo kategorijo.

Rezultat ti pove dvoje: tvojo vrednost ITM in besedno kategorijo, v katero pade. Sekundarni izpis prikaže še priporočeno območje zdrave teže za tvojo višino. ITM ne loči med mišično in maščobno maso, zato ga jemlji kot orientacijo, ne kot diagnozo.

Telesna masa	ITM
50	16,3
55	18
60	19,6
65	21,2
70	22,9
75	24,5
80	26,1
85	27,8
90	29,4
95	31
100	32,7
105	34,3
110	35,9
115	37,6
120	39,2
125	40,8
130	42,4

Kaj velja za ITM v letu 2026

Mejne vrednosti ITM se v letu 2026 niso spremenile — ostajajo univerzalni standard WHO (18,5 / 25 / 30 / 35 / 40), ki ga potrjuje tudi NIJZ. Posodobljeni so slovenski podatki o razširjenosti: leta 2024 je bilo med odraslimi 20,7 % debelih in 39,1 % čezmerno hranjenih.

Za razliko od davčnih ali socialnih kalkulatorjev se meje ITM iz leta v leto ne spreminjajo: temeljijo na priporočilih WHO, ki veljajo enako po vsem svetu in jih ta kalkulator uporablja tudi za leto 2026. Spreminjajo pa se podatki o tem, kako se razvršča slovensko prebivalstvo. Delež debelih odraslih (ITM 30 ali več) se je v Sloveniji od leta 2020 do 2024 zvišal z 19,5 % na 20,7 % (NIJZ, Zdravstveni statistični letopis Slovenije 2024).

Mejne vrednosti kategorij ITM

Po lestvici WHO odrasla oseba pade v eno od kategorij: pod 18,5 podhranjenost, 18,5–24,9 normalna telesna masa, 25,0–29,9 čezmerna telesna masa, 30,0 ali več debelost (razdeljena v tri stopnje). Te meje uporablja tudi NIJZ.

Kategorija	Območje ITM (kg/m²)
Podhranjenost	pod 18,5
Normalna telesna masa	18,5 – 24,9
Čezmerna (prekomerna) telesna masa	25,0 – 29,9
Debelost I. stopnje	30,0 – 34,9
Debelost II. stopnje	35,0 – 39,9
Debelost III. stopnje	40,0 in več

Vir mejnih vrednosti: WHO – Obesity and overweight; potrjuje jih NIJZ (Letopis 2024).

Razširjenost debelosti se po Sloveniji močno razlikuje. Spodnja tabela prikazuje delež odraslih (25–74 let) z debelostjo (ITM 30 ali več) po statističnih regijah za leto 2024 — od najvišjega deleža v zasavski regiji (29,3 %) do najnižjega v goriški (14,7 %).

Statistična regija	Delež debelih (%)
Zasavska	29,3
Primorsko-notranjska	23,9
Savinjska	23,5
Jugovzhodna Slovenija	23,0
Pomurska	22,6
Koroška	22,0
Podravska	21,2
Posavska	20,7
Obalno-kraška	20,3
Gorenjska	20,0
Osrednjeslovenska	18,1
Goriška	14,7
SLOVENIJA (povprečje)	20,7

Vir: NIJZ – Zdravstveni statistični letopis Slovenije 2024 (CINDI 2024).

Indeks telesne mase glede na starost

Mejne vrednosti ITM za odrasle so enake ne glede na starost, se pa razširjenost debelosti med starostnimi skupinami močno razlikuje: po podatkih NIJZ (CINDI 2024) je bilo v letu 2024 debelih (ITM 30 ali več) 26,1 % odraslih v starosti 55–64 let, v skupini 25–39 let pa 11,9 % — torej več kot dvakrat manj.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je debelost že leta 1997 uvrstila med kronične bolezni. NIJZ v Zdravstvenem statističnem letopisu Slovenije 2024 debelost izrecno opredeljuje kot kronično, presnovno in vnetno bolezen, ne le kot dejavnik tveganja za druge bolezni. Vprašanje ITM glede na starost zato ni le akademsko: podatki iz leta 2024 kažejo, da delež debelih odraslih (ITM 30 ali več) opazno raste s starostjo — pri 55–64 letnikih je bil več kot dvakrat višji kot pri 25–39 letnikih.

Sama razvrstitev po ITM pri tem ostaja enaka za vse odrasle starosti — meje 18,5 / 25 / 30 / 35 / 40 kg/m², opisane zgoraj, veljajo enako pri 25 kot pri 65 letih, tudi ta kalkulator jih ne prilagaja glede na starost. Kljub temu velja previdnost: NIJZ opozarja na sarkopenično debelost — stanje, pri katerem se pri posamezniku, pogosto pri starejših, hkrati kopiči maščobna masa in izgublja mišična masa ter funkcija. Ker ITM meri le razmerje med telesno maso in višino, take spremembe v telesni sestavi ne zazna, zato je pri starejših odraslih lahko še posebej zavajajoč.

Kako računamo ITM

ITM se izračuna kot telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih (kg/m²). Rezultat zaokrožimo na eno decimalko in ga primerjamo z mejnimi vrednostmi WHO.

Formula je preprosta: ITM = masa (kg) ÷ višina² (m²). Primer: oseba s telesno maso 82 kg in višino 170 cm (1,70 m) ima ITM = 82 ÷ (1,70 × 1,70) = 82 ÷ 2,89 = 28,4. To pade v območje 25,0–29,9, torej čezmerna telesna masa. Kalkulator poleg vrednosti izračuna še priporočeno območje zdrave teže tako, da mejni vrednosti 18,5 in 24,9 pomnoži s kvadratom tvoje višine v metrih.

NIJZ izrecno opozarja, da je ITM le grob kazalnik na ravni prebivalstva in na ravni posameznika ne opredeli telesne sestave ter porazdelitve maščevja. Ta članek ne nadomešča posveta z zdravnikom.

Pogosta vprašanja

Kako se izračuna ITM?

ITM je telesna masa v kilogramih, deljena s kvadratom telesne višine v metrih (kg/m²). Na primer 70 kg pri višini 1,75 m da ITM 22,9. Rezultat nato primerjaš z mejnimi vrednostmi WHO, ki jih uporablja tudi NIJZ.

Kateri ITM pomeni normalno telesno maso?

Po lestvici WHO je normalna (priporočena) telesna masa pri ITM med 18,5 in 24,9 kg/m². Vrednost pod 18,5 pomeni podhranjenost, 25,0 in več pa čezmerno telesno maso.

Kateri ITM pomeni prekomerno telesno težo oziroma debelost?

Čezmerna (prekomerna) telesna masa je po WHO pri ITM 25,0–29,9, debelost pa pri 30,0 ali več. Debelost se naprej deli na tri stopnje: I. stopnja (30,0–34,9), II. stopnja (35,0–39,9) in III. stopnja (40,0 in več).

Ali ITM velja tudi za otroke in mladostnike?

Ne. Pri otrocih in mladostnikih (2–18 let) se fiksne kategorije ITM ne uporabljajo. Uporabljajo se mednarodne, s starostjo in spolom povezane mejne vrednosti (IOTF). Te mejne vrednosti so, za razliko od fiksnih številk pri odraslih, zgrajene kot percentilni razredi, prilagojeni starosti in spolu otroka. Ta kalkulator je namenjen odraslim.

Ali ITM velja za športnike in mišičaste osebe?

Pri zelo mišičastih osebah (npr. športnikih) lahko ITM zavaja, ker ne loči med mišično in maščobno maso — mišice tehtajo več. NIJZ in klinična stroka zato za natančno oceno priporočata merjenje telesne sestave, ne le ITM.

Kako razširjena je debelost v Sloveniji?

Po raziskavi NIJZ (CINDI 2024) je bilo leta 2024 med odraslimi (25–74 let) 20,7 % debelih in 39,1 % s čezmerno telesno maso. Med statističnimi regijami je bil delež debelih najvišji v zasavski (29,3 %) in najnižji v goriški (14,7 %).

Preverjeno v skladu z veljavno slovensko zakonodajo · dejstva preverjena 12. 8. 2026 · TrendBite SL Legal-QC