Калкулатор ИТМ 2026 — изчисли индекса на телесна маса

Колко е здравословното ти тегло и в коя категория попадаш? Калкулаторът на ИТМ по-долу пресмята индекса на телесна маса по актуалната формула на Световната здравна организация (WHO) и ти показва здравословния диапазон за твоя ръст — с границите, валидни за 2026 г.

Резултатът е едно число, което сравняваш с категориите на СЗО: под 18,5 е поднормено тегло, 18,5–24,9 е нормално, 25,0–29,9 е наднормено, а 30,0 и нагоре е затлъстяване. Калкулаторът показва и в какъв диапазон се движи здравословното тегло за твоя ръст, така че да видиш не само къде си в момента, а и накъде да се целиш.

Какво се промени за 2026 г.

Нищо съществено: границите на ИТМ на СЗО остават непроменени за 2026 г. Праговете — наднормено тегло при ИТМ ≥ 25 и затлъстяване при ИТМ ≥ 30 — действат още от доклада на СЗО TRS 854 от 1995 г. и остават официалният международен стандарт и днес.

През 2025 г. комисия на списание The Lancet предложи затлъстяването да се определя не само по ИТМ, а и с допълнителни измервания на телесния състав. Това е научен дебат, не промяна в правилата — праговете на СЗО, които този калкулатор прилага, продължават да са в сила. Затова и стойностите за 2026 г. са идентични с тези от предходните години.

Категории на индекс на телесна маса според СЗО

Категориите на ИТМ на СЗО важат еднакво за мъже и жени над 20 години и не зависят от пол, възраст или раса. Една и съща скала разделя стойностите от поднормено тегло (под 18,5) до затлъстяване III степен (40 и повече).

Пълната класификация е публикувана от Световната здравна организация (WHO) и се възпроизвежда от американския CDC по същия стандарт. Затлъстяването е разделено на три степени: I (30,0–34,9), II (35,0–39,9) и III, или морбидно (40,0 и повече).

Как изчисляваме ИТМ

ИТМ се изчислява като теглото в килограми се раздели на квадрата на ръста в метри (кг/м²). Например при тегло 70 кг и ръст 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9 — стойност в категорията „нормално тегло".

Здравословното тегло за даден ръст се получава по обратния път: умножаваш долната и горната граница на нормалния диапазон (18,5 и 24,9) по квадрата на ръста. За ръст 1,75 м това дава здравословно тегло между 56,7 и 76,3 кг — точно числата, които калкулаторът показва до индекса ти.

Важно е да знаеш кога ИТМ подвежда. Той не разграничава мускулна от мастна тъкан, затова надценява риска при трениращи с много мускули и подценява при възрастни със загуба на мускулна маса. За деца и подрастващи не се ползват тези прагове, а растежни криви (перцентили), а при бременни ИТМ изобщо не е валиден. Затова СЗО препоръчва ИТМ да се чете заедно с обиколка на талията и телесен състав, а не самостоятелно.

Чудил ли си се защо ИТМ може да отчете един културист като „затлъстял", при положение че той почти няма мазнини? Отговорът се крие в това какво всъщност измерва — и какво не.