Калкулатор ИТМ 2026 — изчисли индекса на телесна маса

При ръст 175 см и тегло 70 кг индексът на телесна маса е 22,9 — нормално тегло, а здравословното тегло за този ръст е между 56,7 и 76,3 кг.

Какъв ИТМ е здравословен: Индекс на телесна маса между 18,5 и 24,9 се смята за здравословно тегло по скалата на Световната здравна организация (WHO); под 18,5 е поднормено тегло, а над 25 — наднормено, като над 30 вече е затлъстяване. Калкулаторът на ИТМ по-долу пресмята твоя индекс по актуалната формула и веднага показва в коя категория попадаш, с границите, валидни за 2026 г. — въведи ръст и тегло.

Резултатът е едно число, което сравняваш с категориите на СЗО: под 18,5 е поднормено тегло, 18,5–24,9 е нормално, 25,0–29,9 е наднормено, а 30,0 и нагоре е затлъстяване. Калкулаторът показва и в какъв диапазон се движи здравословното тегло за твоя ръст, така че да видиш не само къде си в момента, а и накъде да се целиш.

Защо това има значение за теб: затлъстяването при децата в България е тревожен проблем — по национално представително проучване на НЦОЗА по програмата COSI на СЗО с данни от 2023 г., оповестено от Министерството на здравеопазването през ноември 2024 г., страната е на трето място сред 27 европейски държави по дял на затлъстяване при първокласниците — 32% от седемгодишните са с наднормено тегло, а 15,2% са със затлъстяване. При възрастните положението не е по-добро: по данни на агенция „Тренд“ от 2024 г., оповестени от БТА, шестима от всеки десет българи живеят с наднормено тегло или затлъстяване, а страната е на пето място в Европа по детско затлъстяване и на шесто — по затлъстяване при възрастните. ИТМ е бърз начин сам да провериш къде се намираш, преди да решиш дали да се консултираш с лекар.

Тегло	Твоят ИТМ
50	16,3
55	18
60	19,6
65	21,2
70	22,9
75	24,5
80	26,1
85	27,8
90	29,4
95	31
100	32,7
105	34,3
110	35,9
115	37,6
120	39,2

Какво се промени за 2026 г.

Нищо съществено: границите на ИТМ на СЗО остават непроменени за 2026 г. Праговете — наднормено тегло при ИТМ ≥ 25 и затлъстяване при ИТМ ≥ 30 — действат още от доклада на СЗО TRS 854 от 1995 г. и остават официалният международен стандарт и днес.

През 2025 г. комисия на списание The Lancet предложи затлъстяването да се определя не само по ИТМ, а и с допълнителни измервания на телесния състав. Това е научен дебат, не промяна в правилата — праговете на СЗО, които този калкулатор прилага, продължават да са в сила. Затова и стойностите за 2026 г. са идентични с тези от предходните години.

Категории на индекс на телесна маса според СЗО

Категориите на ИТМ на СЗО важат еднакво за мъже и жени над 20 години и не зависят от пол, възраст или раса. Една и съща скала разделя стойностите от поднормено тегло (под 18,5) до затлъстяване III степен (40 и повече).

Категория	ИТМ (кг/м²)
Поднормено тегло	под 18,5
Нормално тегло	18,5–24,9
Наднормено тегло	25,0–29,9
Затлъстяване I степен	30,0–34,9
Затлъстяване II степен	35,0–39,9
Затлъстяване III степен (морбидно)	40,0 и повече

Пълната класификация е публикувана от Световната здравна организация (WHO) и се възпроизвежда от американския CDC по същия стандарт. Затлъстяването е разделено на три степени: I (30,0–34,9), II (35,0–39,9) и III, или морбидно (40,0 и повече).

Как изчисляваме ИТМ

ИТМ се изчислява като теглото в килограми се раздели на квадрата на ръста в метри (кг/м²). Например при тегло 70 кг и ръст 1,75 м: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,06 = 22,9 — стойност в категорията „нормално тегло“.

Здравословното тегло за даден ръст се получава по обратния път: умножаваш долната и горната граница на нормалния диапазон (18,5 и 24,9) по квадрата на ръста. За ръст 1,75 м това дава здравословно тегло между 56,7 и 76,3 кг — точно числата, които калкулаторът показва до индекса ти.

Важно е да знаеш кога ИТМ подвежда. Той не разграничава мускулна от мастна тъкан, затова надценява риска при трениращи с много мускули и подценява при възрастни със загуба на мускулна маса. За деца и подрастващи не се ползват тези прагове, а растежни криви (перцентили) — по данни на НЦОЗА от 2023 г. 32% от българските първокласници са с наднормено тегло, а 15,2% са със затлъстяване, което показва защо възрастта има значение при тълкуването. При бременни ИТМ изобщо не е валиден. Затова СЗО препоръчва ИТМ да се чете заедно с обиколка на талията и телесен състав, а не самостоятелно.

Често задавани въпроси

Как се изчислява индекс на телесна маса?

Индексът на телесна маса се изчислява като теглото в килограми се раздели на ръста в метри на квадрат (кг/м²). Калкулаторът на ИТМ по-горе прави това автоматично и веднага показва в коя категория на СЗО попада резултатът.

Какви са нормалните стойности на ИТМ?

Според Световната здравна организация нормалното (здравословно) тегло отговаря на ИТМ между 18,5 и 24,9 кг/м². Стойност под 18,5 е поднормено тегло, а 25 и повече вече е наднормено тегло.

Точен ли е ИТМ за спортисти и бременни?

Не. ИТМ не отчита мускулна маса, затова надценява риска при високотренирани спортисти. При бременни и кърмещи жени той не е валиден, а при деца се ползват растежни криви вместо възрастовите прагове на СЗО.

Различава ли се ИТМ при жените и мъжете?

Не. Праговете на ИТМ при възрастни са еднакви за мъже и жени — категориите на СЗО важат за всички лица над 20 години и не зависят от пол, възраст или раса.

Какво е здравословното тегло за моя ръст?

Здравословното тегло се изчислява обратно от нормалния диапазон: 18,5–24,9 × ръст (м)². Например при ръст 1,75 м здравословното тегло е приблизително между 56,7 и 76,3 кг. Калкулаторът по-горе показва тези граници за всеки въведен ръст.

Каква е разликата между наднормено тегло и затлъстяване?

Наднорменото тегло отговаря на ИТМ от 25,0 до 29,9, а затлъстяването започва от ИТМ 30. Самото затлъстяване СЗО разделя на три степени — I (30,0–34,9), II (35,0–39,9) и III, или морбидно (40,0 и повече).

Проверено съгласно действащото българско законодателство · фактите проверени на 11.08.2026 г. · TrendBite BG Legal-QC

Тази статия е създадена с помощта на изкуствен интелект.