Calculadora de IMC 2026: calcula tu índice y peso ideal

¿Tu peso está en el rango saludable? El índice de masa corporal (IMC) es la forma más rápida de hacerse una idea: introduce tu peso y tu altura en la calculadora de IMC de abajo y obtén al instante tu número y la banda de la OMS, con los valores vigentes en 2026.

El resultado es tu IMC y el rango de peso saludable calculado para tu estatura. Es una herramienta de cribado, no un diagnóstico: te dice si tu peso se aleja de lo recomendable, pero no mide directamente la grasa corporal ni dónde se acumula.

Qué significa tu resultado de IMC

Un IMC inferior a 18,5 indica bajo peso; entre 18,5 y 24,9 es normopeso (peso saludable); de 25 a 29,9 es sobrepeso; y 30 o más es obesidad, que la OMS divide en grado I (30,0–34,9), grado II (35,0–39,9) y grado III u obesidad mórbida (40,0 o más).

Un mismo número se lee distinto según la banda: un IMC de 26 pide vigilancia y pequeños cambios de hábitos; uno de 38 es una señal clara para hablar con tu médico. Por eso la calculadora no se queda en la cifra, sino que también te muestra el peso saludable que correspondería a tu altura.

Tabla de clasificación del IMC según la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) aplica las mismas bandas a todos los adultos a partir de 20 años, sin distinguir por sexo: bajo peso por debajo de 18,5, normopeso de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9 y obesidad a partir de 30, con tres grados de gravedad.

Estas bandas proceden de la OMS y de los CDC, y no han cambiado en 2026: la clasificación es estable y universal. Lo que varía es cuánta población cae en cada banda. En España, la obesidad afectaba en 2023 al 15,2 % de los adultos y el sobrepeso al 39,8 %, con grandes diferencias por territorio.

Datos de la Encuesta de Salud de España 2023 (INE).

Cómo se calcula el IMC

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros elevada al cuadrado (IMC = peso ÷ altura²). La altura debe ir en metros, no en centímetros: 1,75 m, no 175.

Un ejemplo real: si pesas 70 kg y mides 1,75 m, elevas la altura al cuadrado (1,75 × 1,75 = 3,06) y divides el peso entre ese resultado (70 ÷ 3,06 = 22,9), un valor de pleno normopeso. La calculadora repite esa operación cada vez que mueves los controles y, además, invierte la fórmula para decirte qué intervalo de peso te mantendría en la banda saludable. El método es el que recogen la OMS y los CDC.

Limitaciones del IMC y el perímetro de cintura

El IMC no distingue entre grasa y músculo ni indica dónde se acumula la grasa, así que puede sobrestimar el riesgo en personas muy musculadas e infraestimarlo en quienes tienen mucha grasa abdominal. Por eso se recomienda combinarlo con el perímetro de cintura.

Un deportista muy musculado puede salir con un IMC de sobrepeso sin tener grasa de más; otra persona puede estar en normopeso y acumular grasa abdominal de riesgo. El perímetro de cintura aporta esa segunda lente: indica riesgo elevado a partir de 94 cm en hombres y 80 cm en mujeres, y muy elevado por encima de 102 cm (hombres) y 88 cm (mujeres), según Sanitas. La OMS y los CDC coinciden: un IMC fuera del rango saludable señala la necesidad de valoración clínica, no una enfermedad en sí misma.

¿Te has preguntado alguna vez por qué un mismo IMC puede significar cosas muy distintas en dos personas de la misma altura? La respuesta está en lo que el número no ve.